「やせる」を目標にした途端、挫折しかけてしまった🚶
＜大失敗のウォーキング＞
ダイエットしようと決意し、私が最初にやったことはとにかく歩くことだった。
「歩く」という行為は日常で行なっている動作なので、簡単だと決め込んでいた。
仕事が休みの日などに、２時間を目処に歩き、汗もたっぷりかいて達成感を感じていたのだが。
結局のところ、痩せるどころか足を痛める結果に。。
これはいけない💦
決してウォーキングが悪い訳ではなく、私の判断が間違っていた。
具体的には
・怪我の後で足が痛んでいるのに、足の回復を優先しなかったこと
・すぐに痩せたいと結果を急ぎ、急に無理な運動をしたこと
が大きな判断ミスだった。
そこで、すぐにやせたいという願望は綺麗さっぱり諦め、運動前の基礎トレーニングを最優先することにした。
やせたい理由は人それぞれ☆ 目的によってやり方が変わってくる
1.どうしてやせたいのか☝️
2.そのためには今、何をするべきか☝️ それを今後にどう繋げるのか✨
これを見直したことが、結果、リバウンドなくじわっと痩せることにつながった。
1.どうしてやせたいのか☝️
私の場合、きっかけは「怪我」だった。この重い体で、昔の古傷を抱えたまま動くには足腰に負担がかかりすぎる。
痛みなく、スイスイ♪と動ける体✨これが目標なので、決して焦る必要はない。
2.そのためには今、何をするべきか☝️
すぐにやるべきことは怪我で痛めた箇所のケア。
整骨院に通いながら、負担がかからず筋力がつく運動を教えていただいた。
とても基本的な動作を毎日続け、痛めた箇所を強化して、体重を減らすための運動ができる体を作ろう💪
ひとまず段階的なゴールを☝️ そして最終目標も決めておくことに😉
＜最初の目標＞
どんな小さなことでも良いので続ける✨こと♪
単純で基礎的な運動を、毎日どのくらいやるか具体的に決める。それを毎日のルーティーン＝「やって当たり前の事」になるまで落とし込む。これを当面の課題とした。
怪我をしていた箇所のケアと強化に体がついて来たら、無理のない範囲でできる運動を増やしていく。
まずは、基礎トレーニングの継続が最初の目標だ💪
☆基礎トレーニングの結果☆
体重 1年で1.5キロ減少
お腹周りが締まった。具体的には、ベルトからはみ出て乗っかっていたお肉が収まるようになった。
＜段階的なゴール＞
一日30分〜40分の有酸素運動と筋トレを合わせたエクササイズを継続的に行なっていく。
＜最終目標＞
目標はBMI20前後
これは、様子を見ながら最適な位置を探っていこう☆
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次回、具体的に行なった運動と、体の変化、体重の推移をまとめみようと思います☆
怪我をせずに動ける体を目指す、同志に方の参考になれば、こんなに嬉しいことはありません💖
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